MENJAGA BERAT BADAN IDEAL DENGAN POLA HIDUP SEHAT

SUMINTARSIH, SUMINTARSIH (2008) MENJAGA BERAT BADAN IDEAL DENGAN POLA HIDUP SEHAT. OLAHRAGA: Majalah Ilmiah, 14 (1). pp. 1-19. ISSN 08532273

PDF Download (199Kb)

Abstract

Untuk mempertahankan agar berat badan yang sudah ideal tidak mengalami kenaikan maka harus bisa menjalankan pola hidup yang sehat yaitu dengan mengatur pola makan yang sehat, istirahat yang cukup serta melakukan olahraga yang teratur. Pola makan yang sehat adalah mengkonsumsi makanan dengan memperhatikan dari segi kualitas maupun kuantitas Makanan yang seimbang adalah makanan yang tidak mementingkan salah satu unsur tertentu dan mengabaikan unsur yang lainnya. Kebutuhan energi untuk kerja sehari-hari diperoleh dari makanan sumber energi dengan proporsi karbohidrat antara 60% sampai 70%, protein antara 13% sampai 15%, lemak antara 20% sampai 30%, ditambahkan dengan vitamin, mineral, air dan serat makanan. Melakukan istirahat yang cukup, tubuh manusia tersusun atas organ, jaringan dan sel yang memiliki kemampuan kerja terbatas. Untuk itu istirahat sangat diperlukan agar tubuh memiliki kesempatan melakukan recovery Dalam berolahraga yang perlu diperhatikan adalah intensitas, durasi, dan frekwensi latihan. intensitas latihan antara 70% sampai 85% dari denyut jantung maksial, frekwensi latihan satu minggu minimal 3 hari latihan, durasi yang diperlukan pada zone latihan antara 20 menit sampai 45 menit, serta jenis latihannya aerobik. Kata-kata kunci : Berat badan Ideal, Pola hidup sehat.

Actions (login required)